Worek bokserski to narzędzie, które coraz częściej można spotkać na siłowniach. Okazuje się być sprzętem bardzo wymagającym – pod względem technicznym, jak i kondycyjnym. Czy nie wystarczy po prostu w niego uderzać? Okazuje się, że nie. Jak trenować na worku, by trening był efektywny, bezpieczny i przyjemny? Zapraszam do i trening bokserskiTrening bokserski jest specyficznym rodzajem aktywności, która ukierunkowana jest na rozwój cech motorycznych jest ważne w boksie? Na pewno reakcja na działania przeciwnika, ale także ciągła analiza i myślenie o każdym swoim na worku bokserskim każdy zawodnik ćwiczy akcje oraz kombinacje ciosów, które są dla niego szczególnie na worku bokserskim może przebiegać w różny sposób – w zależności od oczekiwanego efektu. Często wykorzystywana jest forma standardowych 3 minutowych rund. Co daje worek bokserski?Co daje worek bokserski?Przede wszystkim szlifuje umiejętność zadawania prawidłowych ciosów i składania również zbudować wytrzymałość i kondycję. W tym celu pracuje się w 3 minutowych rundach z 1 minutą przerwy. Takich rund można wykonać w zależności od stanu kondycji od 3 do nawet worku można również budować siłę ciosu. W tym celu należy wybrać jak najcięższy worek. Uderza się w niego z całej siły z pełnym skrętem ciała. Oznacza to, że nie tylko siła ale także technika będzie tutaj pozwala pracować nad szybkością zadawanych ciosów. W tym celu wykonuje się wspomniane tempówki. Są to krótkie rundy, trwające od 10 do 30 sekund, z przerwą pomiędzy ustaloną tak aby cała runda trwała 1 minutę. Takich rund wykonuje się od 6 do na worku bokserskim umożliwia wyładowanie negatywnych emocji i pozbycia się nadmiaru energii. Dzięki temu ludzie trenujący boks są zazwyczaj spokojni w życiu na worku aktywują również większość mięśni w ciele (w tym mięśnie core), zmuszając organizm do wzmożonego wysiłku. Stanowią one świetną alternatywę dla treningu cardio i bokserskaPrzed rozpoczęciem pracy na worku należy odpowiednio rozgrzać całe ciało. Przygotowanie się do wysiłku jest zawsze bardzo ważnym elementem, który zapobiega wystąpieniu kontuzji. Rozgrzewka bokserska opiera się na ćwiczeniach typu:bieg bokserski,przekroki,wymachy i krążenia ramion,skrętoskłony i rozgrzewka bokserskaPajacyki – 2 minutyBieg bokserski – 2 minutyPrzekroki z wymachami – 30 sekundPrzekroki z ciosami prostymi – 1 minutaPrzekroki z ciosami sierpowymi – 30 sekundKrążenia barków – 1 minutaKrążenia ramion – 1 minutaJak uderzać w worek?Ćwicz na worku przede wszystkim rozgrzany – to najważniejsza kwestia. Na co powinno zwrócić się jeszcze uwagę?Najlepiej jest używać w trakcie treningu bandaży chroniących dłoń. Te mają na celu usztywnić nadgarstki i zapewnić lepszą przyczepność rękawicy do powinno się pracować na worku bez rękawic. Najlepsze będą tzw. piąstkówki. Są to rękawice o wadze 8 uncji – lekkie i uderzenie było bezpieczne należy mieć zaciśniętą pięść. Uderzenie kierujemy tak aby trafić w worek całą powierzchnią dłoni/ ćwiczyć z workiem?Na worku bokserskim należy trenować mądrze. Dlaczego? Ponieważ to bardzo wymagające urządzenie. Złe uderzenie może skończyć się przeprostem w stawie łokciowym, które będzie nie tylko bolesne, ale może dokuczać przez długi okres czasu. Dodatkowo łatwo można uszkodzić dłoń – zwłaszcza uderzając nie zaciśniętą pięścią. Dlatego trening na worku powinien zostać poprzedzony przynajmniej krótką nauką techniki początkującym zaleca się wykonywanie:od 3 do 6 rund,po 1 minucie każda (z 1 minutą przerwy).W ten sposób młody adept jest w stanie zachować maksymalną koncentrację na technice wyprowadzanych trenować na worku?Trening na worku może przynieść wiele korzyści. To świetne urozmaicenie dla standardowego treningu. Stanowi również alternatywę dla klasycznych treningów interwałowych i cardio. Pozwala także nauczyć się wyprowadzać ciosy i budować siłę uderzenia. Nic więc dziwnego, że to podstawowe urządzenie w treningu artykuły: Tomasz PiotrowskiTomasz Piotrowski - czynny bokser i sportowiec. Wiedzę na temat treningów oraz odżywiania zgłębiał, by pomóc samemu sobie. Po tym, gdy mu się to udało odkrył pasję trenerską. Stał się trenerem personalnym oraz specjalistą do spraw żywienia i suplementacji zarówno sportowców, modelek, jak i zwykłych ludzi. Życiowe motto: "Wymagajcie od siebie, choćby inni od was nie wymagali." - Jan Paweł II

Najbardziej powszechną metodą progresji w planach treningowych na siłownie jest progresja liniowa. Polega na stałym dokładaniu ciężaru lub powtórzeń. Rozpisując plan treningowy, zakładasz że dane ćwiczenie będziesz wykonywać w przedziale określonym powtórzeń. Dla przykładu niech to będzie przysiad na 5-8 powtórzeń.

Jaki worek treningowy wybrać [PORADY] Wybierając worek treningowy zwróć uwagę na jego rozmiar, wagę, materiał wypełniający i cenę. Istotne są także jakość wykonania oraz wykończenie, które w dużej mierze decydują o tym, jak długo sprzęt będzie ci służyć. Dostępne są worki montowane na łańcuchach, stojące i gruszki

. 639 20 33 536 505 109 377 140

jak trenować na worku treningowym